Quiz • CQPIF Avancé • 75 questions
Quiz CQPIF — Niveau Avancé
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Q201
Choix unique
Les antioxydants servent principalement à :
A
. Combattre les radicaux libres et limiter le stress oxydatif
B
. Fournir de l’énergie immédiate
C
. Augmenter la synthèse protéique
Explication :
Ils neutralisent les radicaux libres et réduisent le stress oxydatif causé par l’entraînement.
Q202
Choix unique
Le collagène est une protéine essentielle pour :
A
. Les tendons, ligaments et peau
B
. La production d’énergie
C
. Le stockage du glycogène
Explication :
Le collagène forme la structure principale des tendons, ligaments et peau.
Q203
Choix unique
Une alimentation cétogène est riche en :
A
. Lipides et très pauvre en glucides
B
. Glucides complexes
C
. Protéines uniquement
Explication :
Le régime cétogène est très riche en lipides et très pauvre en glucides.
Q204
Choix unique
Le zinc participe à :
A
. La synthèse des protéines et la testostérone
B
. Le transport de l’oxygène
C
. La digestion des lipides
Explication :
Le zinc est essentiel à la synthèse protéique et à la production de testostérone.
Q205
Choix unique
Le repas de recharge (refeed) est utilisé pour :
A
. Restaurer les stocks de glycogène et relancer le métabolisme
B
. Perdre du poids rapidement
C
. Diminuer la masse musculaire
Explication :
Le refeed permet de recharger le glycogène et d’éviter l’adaptation métabolique.
Q221
Choix unique
La méthode du « rest-pause » consiste à :
A
. Faire une courte pause intra-série pour continuer les reps
B
. Arrêter complètement la séance
C
. Faire seulement des séries longues
Explication :
Le rest-pause permet de faire plus de répétitions avec de courtes pauses intra-série.
Q222
Choix unique
Le surentraînement (overtraining) se manifeste par :
A
. Fatigue persistante, baisse de performance et troubles du sommeil
B
. Augmentation constante de la force
C
. Meilleure récupération
Explication :
Le surentraînement provoque fatigue chronique, baisse de performances et troubles hormonaux.
Q223
Choix unique
La proprioception est :
A
. La perception de la position du corps dans l’espace
B
. La vitesse de contraction musculaire
C
. La production d’énergie anaérobie
Explication :
La proprioception est le sens qui informe le cerveau sur la position et le mouvement du corps.
Q224
Choix unique
Le test de la chaise (chair test) évalue :
A
. L’endurance musculaire des quadriceps
B
. La VO2max
C
. La souplesse des ischio-jambiers
Explication :
Ce test mesure l’endurance isométrique des quadriceps.
Q225
Choix unique
Une entorse est une lésion du :
A
. Ligament
B
. Muscle
C
. Os
Explication :
Une entorse est une lésion d’un ligament.
Q226
Choix unique
Le renforcement du core (sangle abdominale) permet de :
A
. Améliorer la stabilité lombaire et prévenir les blessures
B
. Développer uniquement les abdominaux visibles
C
. Augmenter la vitesse en sprint
Explication :
Un core fort améliore la stabilité du tronc et réduit le risque de blessures lombaires.
Q227
Choix unique
La filière anaérobie alactique utilise principalement :
A
. La créatine phosphate
B
. Les lipides
C
. Le glycogène avec lactate
Explication :
Elle utilise les réserves de créatine phosphate pour les efforts très courts et intenses.
Q228
Choix unique
Le mental training (visualisation) est utilisé pour :
A
. Améliorer la concentration et la performance
B
. Remplacer l’entraînement physique
C
. Diminuer la motivation
Explication :
La visualisation mentale améliore la technique et la concentration.
Q229
Choix unique
Une fracture de stress est due à :
A
. Des micro-traumatismes répétés
B
. Un choc unique violent
C
. Un manque de calcium uniquement
Explication :
Elle résulte de contraintes répétées sans récupération suffisante.
Q230
Choix unique
Le principe de la variabilité en programmation consiste à :
A
. Changer régulièrement les exercices et paramètres
B
. Toujours faire le même programme
C
. Réduire le volume chaque semaine
Explication :
La variabilité évite les plateaux et réduit le risque de blessures.
Q231
Choix unique
Le sang artériel est :
A
. Riche en oxygène
B
. Pauvre en oxygène
C
. Riche en dioxyde de carbone uniquement
Explication :
Le sang artériel transporte l’oxygène vers les tissus.
Q232
Choix unique
La mobilité active est travaillée avec :
A
. Mouvements contrôlés sans aide externe
B
. Étirements passifs uniquement
C
. Aucune contraction musculaire
Explication :
La mobilité active utilise des mouvements contrôlés et actifs.
Q233
Choix unique
Le cortisol élevé chronique peut entraîner :
A
. Catabolisme musculaire et prise de graisse abdominale
B
. Hypertrophie musculaire rapide
C
. Augmentation de la testostérone
Explication :
Le cortisol chronique favorise la dégradation musculaire et le stockage de graisse abdominale.
Q234
Choix unique
Le test de Wingate mesure :
A
. La puissance anaérobie alactique
B
. L’endurance aérobie
C
. La souplesse
Explication :
Le test de Wingate évalue la puissance anaérobie.
Q235
Choix unique
La méthode « German Volume Training » est connue pour :
A
. 10 séries de 10 répétitions sur le même exercice
B
. 1 série par muscle
C
. Uniquement des exercices de plyométrie
Explication :
GVT = 10 séries de 10 répétitions avec temps de repos court.
Q236
Choix unique
Les oméga-6 en excès peuvent favoriser :
A
. L’inflammation
B
. La réduction de l’inflammation
C
. La performance sans effet
Explication :
Un excès d’oméga-6 favorise l’inflammation chronique.
Q237
Choix unique
La respiration diaphragmatique est importante pour :
A
. La stabilité du core et la récupération
B
. Augmenter la fréquence cardiaque au repos
C
. Réduire la capacité pulmonaire
Explication :
Elle améliore la stabilité du tronc et favorise la récupération.
Q238
Choix unique
Une déchirure musculaire de grade 3 signifie :
A
. Rupture complète du muscle
B
. Simple courbature
C
. Lésion ligamentaire
Explication :
Grade 3 = rupture complète du muscle.
Q239
Choix unique
Le système nerveux parasympathique est responsable de :
A
. La récupération et le repos
B
. La réaction de fight or flight
C
. L’augmentation de la force
Explication :
Il gère le repos, la digestion et la récupération.
Q240
Choix unique
La charge optimale pour l’hypertrophie est généralement :
A
. 60-80% de 1RM (8-12 répétitions)
B
. 90-100% de 1RM
C
. 30% de 1RM
Explication :
La zone 8-12 répétitions à 60-80% de 1RM est optimale pour l’hypertrophie.
Q241
Choix unique
Le fascia est :
A
. Un tissu conjonctif entourant les muscles
B
. Un os
C
. Un ligament
Explication :
Le fascia est un tissu conjonctif qui enveloppe et relie les muscles.
Q242
Choix unique
La méthode du « myo-reps » est une technique de :
A
. Série avec mini-reps après une pause courte
B
. Entraînement très lent
C
. Cardio uniquement
Explication :
Myo-reps = série principale + mini-séries après une courte pause.
Q243
Choix unique
L’index de masse corporelle (IMC) ne prend pas en compte :
A
. La masse musculaire
B
. Le poids et la taille
C
. L’âge
Explication :
L’IMC ne distingue pas la masse musculaire de la masse grasse.
Q244
Choix unique
Le nerf vague est impliqué dans :
A
. La régulation parasympathique (repos et digestion)
B
. La contraction des biceps
C
. L’extension du genou
Explication :
Le nerf vague est le principal nerf du système parasympathique.
Q245
Choix unique
Une bonne amplitude articulaire réduit le risque de :
A
. Blessures musculaires et tendineuses
B
. Augmentation de la force maximale
C
. Perte de poids
Explication :
Une bonne mobilité diminue le risque de blessures.
Q246
Choix unique
Le pic de puissance en musculation se situe généralement à :
A
. 30-60% de 1RM avec vitesse explosive
B
. 100% de 1RM lent
C
. 10% de 1RM
Explication :
La puissance maximale est atteinte autour de 30-60% de 1RM avec vitesse explosive.
Q247
Choix unique
Les électrolytes (sodium, potassium…) sont essentiels pour :
A
. L’hydratation cellulaire et la contraction musculaire
B
. Le stockage des graisses
C
. La production de lactate
Explication :
Ils sont indispensables à l’hydratation et à la contraction musculaire.
Q248
Choix unique
Le « tapering » avant une compétition consiste à :
A
. Réduire le volume tout en maintenant l’intensité
B
. Augmenter fortement le volume
C
. Arrêter complètement l’entraînement
Explication :
Le tapering permet une supercompensation avant la compétition.
Q249
Choix unique
La loi de l’adaptation spécifique (SAID) signifie :
A
. Le corps s’adapte spécifiquement au stimulus imposé
B
. Tous les entraînements ont le même effet
C
. On ne s’adapte jamais
Explication :
Le corps s’adapte de manière spécifique à l’entraînement réalisé.
Q250
Choix unique
Le muscle multifide et le transverse sont des muscles :
A
. Stabilisateurs profonds du rachis
B
. Superficiels de puissance
C
. Des bras
Explication :
Ce sont des muscles profonds essentiels à la stabilité de la colonne vertébrale.
Q251
Choix unique
Le muscle rhomboïde a pour action principale :
A
. Adduction et élévation de la scapula
B
. Flexion de la hanche
C
. Extension du coude
Explication :
Les rhomboïdes rétractent et élèvent les omoplates.
Q252
Choix unique
Le ligament ilio-fémoral est le plus résistant du corps et se situe au niveau de :
A
. La hanche
B
. Le genou
C
. L’épaule
Explication :
C’est le ligament le plus solide du corps humain, au niveau de la hanche.
Q253
Choix unique
Le rachis thoracique comporte :
A
. 12 vertèbres
B
. 7 vertèbres
C
. 5 vertèbres
Explication :
La région thoracique comporte 12 vertèbres.
Q254
Choix unique
Le mouvement de pronation de l’avant-bras est réalisé par :
A
. Le rond pronateur
B
. Le biceps brachial
C
. Le triceps
Explication :
Le rond pronateur est le principal muscle de la pronation.
Q255
Choix unique
Les muscles érecteurs du rachis sont aussi appelés :
A
. Muscles spinaux
B
. Muscles abdominaux
C
. Muscles fessiers
Explication :
Ils sont appelés muscles spinaux ou érecteurs du rachis.
Q256
Choix unique
Le ménisque est une structure présente au niveau du :
A
. Genou
B
. Épaule
C
. Poignet
Explication :
Le ménisque est un fibrocartilage amortisseur du genou.
Q257
Choix unique
Le muscle subscapulaire fait partie de la coiffe des rotateurs et permet :
A
. La rotation interne de l’épaule
B
. L’abduction pure
C
. L’extension du bras
Explication :
Le subscapulaire est le rotateur interne de l’épaule.
Q258
Choix unique
Le calcanéum est l’os du :
A
. Talus (talon)
B
. Avant-pied
C
. Genou
Explication :
Le calcanéum est l’os du talon.
Q259
Choix unique
Une synchondrose est une articulation :
A
. Cartilagineuse temporaire
B
. Synoviale mobile
C
. Fibreuse immobile
Explication :
Une synchondrose est une articulation cartilagineuse temporaire.
Q260
Choix unique
Le muscle obturateur interne est un :
A
. Rotateur externe de la hanche
B
. Fléchisseur du genou
C
. Extenseur du coude
Explication :
L’obturateur interne est un rotateur externe de la hanche.
Q261
Choix unique
Le resvératrol est un antioxydant principalement présent dans :
A
. Le raisin et le vin rouge
B
. Les œufs
C
. Les viandes rouges
Explication :
Le resvératrol est abondant dans le raisin et le vin rouge.
Q262
Choix unique
Les fibres solubles ont pour effet principal :
A
. De ralentir la digestion et réguler la glycémie
B
. D’accélérer le transit uniquement
C
. De fournir 9 kcal/g
Explication :
Les fibres solubles ralentissent la digestion et stabilisent la glycémie.
Q263
Choix unique
La leucine est un acide aminé clé pour :
A
. Déclencher la synthèse protéique musculaire
B
. Le transport de l’oxygène
C
. La production d’énergie anaérobie
Explication :
La leucine est l’acide aminé le plus important pour stimuler la synthèse protéique.
Q264
Choix unique
Un déficit calorique de 500 kcal/jour permet environ :
A
. Une perte de 0,5 kg de graisse par semaine
B
. Une prise de masse musculaire
C
. Aucun effet sur le poids
Explication :
Un déficit de 500 kcal/jour correspond à environ 0,5 kg de perte de graisse par semaine.
Q265
Choix unique
La spiruline est particulièrement riche en :
A
. Protéines végétales et fer
B
. Glucides rapides
C
. Lipides saturés
Explication :
La spiruline est une algue très riche en protéines végétales et en fer.
Q276
Choix unique
Le système nerveux sympathique est responsable de :
A
. La réaction de stress et d’activation (fight or flight)
B
. La récupération et la digestion
C
. Le ralentissement cardiaque
Explication :
Le système sympathique prépare le corps à l’action (fight or flight).
Q277
Choix unique
La méthode « 5/3/1 » de Jim Wendler est un programme de :
A
. Développement de la force maximale
B
. Endurance cardio uniquement
C
. Perte de poids rapide
Explication :
Le 5/3/1 est un programme de force progressive.
Q278
Choix unique
L’onde T dans un électrocardiogramme correspond à :
A
. La repolarisation ventriculaire
B
. La contraction auriculaire
C
. Le repos complet du cœur
Explication :
L’onde T représente la repolarisation des ventricules.
Q279
Choix unique
Une hernie discale se produit généralement au niveau :
A
. Lombaire ou cervical
B
. Thoracique uniquement
C
. Des cervicales uniquement
Explication :
Les hernies discales sont les plus fréquentes au niveau lombaire et cervical.
Q280
Choix unique
Le seuil anaérobie est souvent situé entre :
A
. 70 et 85 % de la VO2max
B
. 30 et 40 % de la VO2max
C
. 100 % de la VO2max
Explication :
Le seuil anaérobie se situe généralement entre 70 et 85 % de la VO2max.
Q281
Choix unique
Le « blood flow restriction » (BFR) permet de :
A
. Développer l’hypertrophie avec des charges légères
B
. Augmenter uniquement la force maximale
C
. Réduire la circulation sanguine de façon dangereuse
Explication :
Le BFR permet l’hypertrophie avec des charges légères en limitant le flux sanguin.
Q282
Choix unique
La noradrénaline est sécrétée principalement par :
A
. Les glandes surrénales et le système nerveux
B
. Le pancréas
C
. Le foie
Explication :
La noradrénaline est libérée par les glandes surrénales et les terminaisons nerveuses sympathiques.
Q283
Choix unique
Un programme de mobilité (mobility work) doit être réalisé :
A
. Tous les jours ou avant/après chaque séance
B
. Une fois par mois
C
. Uniquement en récupération
Explication :
La mobilité doit être travaillée régulièrement.
Q284
Choix unique
La dystrophie musculaire est une pathologie :
A
. Génétique dégénérative
B
. Due à un manque d’entraînement
C
. Infectieuse
Explication :
C’est une maladie génétique qui entraîne une dégénérescence progressive des muscles.
Q285
Choix unique
Le « concurrent training » consiste à :
A
. Combiner force et endurance dans la même séance ou semaine
B
. Faire uniquement du cardio
C
. Faire uniquement de la musculation
Explication :
Le concurrent training combine musculation et endurance.
Q286
Choix unique
La phosphocréatine est reconstituée en :
A
. Environ 30 secondes à 3 minutes
B
. Plus de 30 minutes
C
. Immédiatement sans repos
Explication :
La phosphocréatine se régénère en 30 secondes à 3 minutes.
Q287
Choix unique
Le « mindset » de croissance (growth mindset) est :
A
. Croire que les capacités peuvent être développées
B
. Penser que tout est inné et fixe
C
. Ignorer les efforts
Explication :
Le growth mindset croit que les compétences s’améliorent avec l’effort.
Q288
Choix unique
Une contracture musculaire est :
A
. Une contraction involontaire prolongée
B
. Une déchirure complète
C
. Une simple fatigue
Explication :
Une contracture est une contraction musculaire involontaire et douloureuse.
Q289
Choix unique
Le volume d’entraînement hebdomadaire idéal pour l’hypertrophie est souvent :
A
. 10 à 20 séries par muscle et par semaine
B
. 1 série par muscle
C
. Plus de 40 séries
Explication :
10 à 20 séries par muscle par semaine est une fourchette courante pour l’hypertrophie.
Q290
Choix unique
Le nerf phrénique innerve :
A
. Le diaphragme
B
. Le cœur
C
. Les biceps
Explication :
Le nerf phrénique contrôle le diaphragme.
Q291
Choix unique
La méthode « undulating periodization » alterne :
A
. Force, hypertrophie et puissance dans la même semaine
B
. Un seul type d’entraînement par mois
C
. Aucune variation
Explication :
Elle varie l’intensité et le volume au sein de la même semaine.
Q292
Choix unique
Le bicarbonate de sodium est utilisé comme :
A
. Tampon pour retarder l’apparition de la fatigue lactique
B
. Source de protéines
C
. Brûleur de graisse
Explication :
Il agit comme tampon pour retarder l’acidose lactique.
Q293
Choix unique
La scapulohumérale est une articulation de type :
A
. Sphéroïde (épaule)
B
. Charnière
C
. Pivot
Explication :
L’articulation scapulo-humérale est une articulation sphéroïde.
Q294
Choix unique
Le « deload » est une semaine où l’on :
A
. Réduit le volume et/ou l’intensité pour récupérer
B
. Augmente fortement la charge
C
. Arrête complètement le sport
Explication :
Le deload permet une récupération active.
Q295
Choix unique
Les barorécepteurs servent à réguler :
A
. La pression artérielle
B
. La température corporelle
C
. Le taux de sucre sanguin
Explication :
Ils détectent les variations de pression artérielle.
Q296
Choix unique
Une épicondylite (tennis elbow) touche :
A
. L’épicondyle latéral du coude
B
. Le tendon d’Achille
C
. Le ligament croisé du genou
Explication :
L’épicondylite latérale touche les tendons des extenseurs du poignet.
Q297
Choix unique
Le principe de la « progressive overload » repose sur :
A
. L’augmentation progressive des contraintes (charge, reps, volume…)
B
. La diminution constante de l’effort
C
. Le repos total
Explication :
C’est le principe fondamental de la progression en musculation.
Q298
Choix unique
Le GABA est un neurotransmetteur :
A
. Inhibiteur (favorise la détente)
B
. Excitatoire
C
. Sans effet sur le cerveau
Explication :
Le GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur.
Q299
Choix unique
La « zone 2 » en endurance correspond à :
A
. Un effort aérobie confortable où l’on peut parler facilement
B
. Un effort maximal anaérobie
C
. Du repos complet
Explication :
La zone 2 est une intensité aérobie modérée où la conversation reste possible.
Q300
Choix unique
Le principal facteur limitant de la performance en endurance est souvent :
A
. La VO2max et l’efficacité musculaire
B
. La force maximale
C
. La taille des os
Explication :
La VO2max et l’économie de mouvement sont les principaux facteurs limitants en endurance.