Quiz CQP IF — 100 questions

Q1 Choix unique

L’endurance cardiovasculaire correspond à :

A. L’efficacité du cœur, des poumons et des vaisseaux à transporter et utiliser l’oxygène B. La capacité à soulever lourd une seule fois C. La vitesse de digestion

Explication : Le cours définit l’endurance cardiovasculaire comme l’efficacité du cœur, des poumons et du réseau vasculaire à transporter et utiliser l’oxygène.

Q2 Choix unique

L’endurance musculaire est :

A. La capacité des muscles à produire de l’énergie de façon soutenue B. La capacité à faire un seul effort maximal C. La capacité à rester immobile

Explication : Le document indique que l’endurance musculaire est la capacité des muscles à produire de l’énergie de façon soutenue.

Q3 Choix unique

Les fibres de type 1 sont surtout :

A. Lentes et oxydatives B. Rapides et purement anaérobies C. Sans mitochondries

Explication : Les fibres de type 1 sont lentes, oxydatives et adaptées à l’endurance.

Q4 Choix unique

Les fibres de type 1 sont riches en :

A. Mitochondries, capillaires et myoglobine B. Calcium osseux uniquement C. Tissu adipeux

Explication : Le support souligne que les fibres lentes sont riches en mitochondries, en capillarités et en myoglobine.

Q5 Choix unique

La VMA correspond à :

A. La vitesse maximale maintenable presque uniquement grâce à l’aérobie B. La vitesse de marche C. La fréquence cardiaque maximale

Explication : La VMA est définie comme la vitesse la plus élevée maintenable presque exclusivement avec le métabolisme aérobie.

Q6 Choix unique

La PMA s’exprime plutôt :

A. En watts ou en % de VMA selon le support B. En kilogrammes C. En heures

Explication : Le cours précise que la PMA peut être exprimée en watts sur vélo ou en pourcentage de VMA.

Q7 Choix unique

La VO2 max est :

A. Le volume maximal d’oxygène consommé par minute B. Le nombre maximal de séries C. La quantité de graisse brûlée en une journée

Explication : Le support présente la VO2 max comme le volume maximal d’oxygène consommé par minute.

Q8 Choix unique

La formule simple de FC max donnée dans le cours est :

A. 220 - âge B. 200 - poids C. âge x 2

Explication : Le document reprend la formule d’estimation simple 220 - âge.

Q9 Choix unique

La FC de réserve correspond à :

A. FC max - FC repos B. FC repos - FC max C. FC max + FC repos

Explication : La méthode de Karvonen utilise la FC de réserve, soit FC max moins FC de repos.

Q10 Choix unique

Le test Astrand est un test :

A. Sous-maximal sur vélo B. Maximal de force C. De souplesse des épaules

Explication : Le cours présente Astrand comme un test sous-maximal sur vélo destiné au tout public.

Q11 Choix unique

Dans le test Astrand, l’échauffement dure environ :

A. 3 à 5 minutes B. 20 minutes C. 30 secondes

Explication : Le protocole Astrand commence par 3 à 5 minutes d’échauffement léger.

Q12 Choix unique

Dans Astrand, la cadence conseillée est autour de :

A. 60 rpm B. 20 rpm C. 140 rpm

Explication : Le cours indique une cadence proche de 60 tours par minute pour l’échauffement et le test.

Q13 Choix unique

La phase principale du test Astrand dure :

A. 6 minutes B. 1 minute C. 20 minutes

Explication : Le protocole Astrand se déroule sur 6 minutes à charge constante.

Q14 Choix unique

Dans Astrand, la FC recherchée doit se stabiliser entre :

A. 135 et 165 bpm B. 60 et 80 bpm C. 190 et 210 bpm

Explication : Le support précise une zone de stabilisation cardiaque entre 135 et 165 bpm.

Q15 Choix unique

Si la FC est trop basse dans Astrand, on fait :

A. +50 W B. -50 W C. Arrêt immédiat du test

Explication : Le protocole indique d’augmenter d’environ 50 watts si la FC reste trop basse.

Q16 Choix unique

Si la FC est trop haute dans Astrand, on fait :

A. -25 à -50 W B. +50 W C. On accélère encore

Explication : Le document recommande de diminuer la charge de 25 à 50 watts si la FC est trop élevée.

Q17 Choix unique

Le test de Coggan repose sur :

A. 20 minutes à effort maximal B. 10 secondes de sprint C. 6 minutes sous-maximales

Explication : Le test de Coggan consiste en 20 minutes à effort maximal pour les profils entraînés.

Q18 Choix unique

La cadence cible mentionnée pour Coggan est proche de :

A. 90 rpm B. 30 rpm C. 150 rpm

Explication : Le support indique une cadence d’environ 90 rpm pour le test de Coggan.

Q19 Choix unique

La FTP désigne :

A. La puissance maximale soutenable environ 1 heure B. La fréquence des temps de pause C. Le type de fibre principal

Explication : La FTP est décrite comme la puissance fonctionnelle soutenable sur environ une heure.

Q20 Choix unique

La zone 1 du modèle de FC max correspond à :

A. La récupération B. Le seuil C. La PMA

Explication : Le document place la récupération en zone 1.

Q21 Choix unique

La zone 2 correspond à :

A. L’endurance fondamentale B. La force maximale C. La PMA/VMA

Explication : La zone 2 est dédiée à l’endurance fondamentale.

Q22 Choix unique

L’endurance fondamentale est donnée autour de :

A. 60-70 % FC max B. 90-100 % FC max C. 30-40 % FC max

Explication : Le cours situe l’endurance fondamentale autour de 60 à 70 % de FC max.

Q23 Choix unique

La zone 3 correspond à :

A. L’endurance active / tempo B. La récupération C. La pliométrie

Explication : La zone 3 est associée à l’endurance active ou tempo.

Q24 Choix unique

La zone 4 correspond à :

A. Le seuil B. Le repos C. La coordination

Explication : La zone 4 correspond au travail au seuil.

Q25 Choix unique

La zone 5 correspond à :

A. PMA/VMA B. Lipolyse basse C. Mobilité articulaire

Explication : Le modèle présenté place la PMA/VMA en zone 5.

Q26 Choix unique

Le LISS signifie :

A. Low Intensity Steady State B. Long Isometric Strength System C. Low Interval Sprint Session

Explication : Le cours utilise LISS pour désigner un effort continu à faible intensité.

Q27 Choix unique

Le HIIT signifie :

A. High Intensity Interval Training B. Heavy Isometric Intense Training C. Hyper Interval Iso Tempo

Explication : Le HIIT signifie entraînement fractionné de haute intensité.

Q28 Choix unique

Un 15/15 est un exemple de :

A. Intermittent court B. LISS C. Test postural

Explication : Le cours cite le 15/15 comme un format d’intermittent court.

Q29 Choix unique

Un 4 x 1000 m à 90-95 % VMA est un exemple de :

A. Fractionné long B. Échauffement général C. Superset

Explication : Le support classe le 4 x 1000 m dans le fractionné long.

Q30 Choix unique

Le bilan initial commence par :

A. Une anamnèse et un questionnaire de santé B. Un 1RM au squat C. Un test de sprint

Explication : Le document du 04-04-2026 place l’anamnèse et le questionnaire santé en première étape.

Q31 Choix unique

L’anamnèse sert notamment à relever :

A. Les antécédents médicaux et blessures B. La couleur des vêtements C. Le nombre de followers

Explication : Le bilan initial inclut les antécédents médicaux, blessures, pathologies et traitements.

Q32 Choix unique

L’analyse du mode de vie comprend entre autres :

A. Habitudes alimentaires et niveau de stress B. Uniquement la pointure C. Seulement l’âge

Explication : Le cours inclut habitudes alimentaires, stress et métier dans l’analyse du mode de vie.

Q33 Choix unique

L’IMC se calcule à partir de :

A. Poids et taille B. Poids et tour de bras C. Âge et taille

Explication : Le document précise que l’IMC est dérivé du poids et de la taille.

Q34 Choix unique

Les mensurations servent surtout à :

A. Valider les changements esthétiques B. Mesurer la VO2 max C. Évaluer le sommeil

Explication : Le cours associe les mensurations à la validation des changements esthétiques.

Q35 Choix unique

L’impédancemétrie sert à :

A. Estimer masse grasse et masse maigre B. Mesurer la taille des os C. Mesurer la souplesse

Explication : Le bilan initial cite l’impédancemétrie pour la composition corporelle.

Q36 Choix unique

La fréquence cardiaque de repos est mesurée après environ :

A. 5 minutes de repos B. 30 secondes de course C. 10 squats

Explication : Le document indique un pouls mesuré après 5 minutes de repos.

Q37 Choix unique

L’analyse posturale statique vise à observer :

A. L’alignement B. La VO2 max C. Le métabolisme de base

Explication : Le bilan initial mentionne l’observation de l’alignement comme objectif de l’analyse posturale statique.

Q38 Choix unique

L’overhead squat test permet surtout d’identifier :

A. Des limites de mobilité B. La puissance maximale aérobie C. Le taux de fer

Explication : L’overhead squat test sert à repérer des limitations de mobilité chevilles, hanches, thorax ou scapula.

Q39 Choix unique

Le test de Thomas est cité pour évaluer :

A. Les fléchisseurs de hanche B. Les pectoraux C. Les mollets

Explication : Le cours cite le test de Thomas pour les fléchisseurs de hanche.

Q40 Choix unique

La dislocation au bâton sert à tester surtout :

A. La mobilité d’épaules B. L’équilibre C. Le gainage

Explication : Le document l’utilise comme test de mobilité des épaules.

Q41 Choix unique

Le test de Ruffier évalue principalement :

A. L’adaptation cardio-respiratoire à l’effort B. La force des bras C. La composition corporelle

Explication : Le test de Ruffier est présenté parmi les tests de condition physique cardio.

Q42 Choix unique

Le test de la chaise mesure surtout :

A. L’endurance musculaire des jambes B. La VO2 max C. La vitesse de sprint

Explication : Le maintien en chaise est utilisé pour l’endurance musculaire.

Q43 Choix unique

Le test de la planche sert à mesurer :

A. Le gainage frontal B. La mobilité d’épaule C. Le taux de lactate

Explication : Le support classe la planche dans les tests de force/endurance musculaire.

Q44 Choix unique

Le test AMRAP pompes sert à évaluer :

A. L’endurance musculaire B. La masse grasse C. Le sommeil

Explication : Le nombre de pompes réalisées reflète une capacité d’endurance musculaire.

Q45 Choix unique

Le test de la cigogne évalue :

A. L’équilibre B. La puissance anaérobie C. La souplesse thoracique

Explication : Le test de la cigogne est cité dans la partie équilibre.

Q46 Choix unique

Un objectif SMART doit être :

A. Spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporel B. Seulement motivant C. Très vague

Explication : Le document de bilan initial mentionne la synthèse et la réévaluation des objectifs SMART.

Q47 Choix unique

L’échauffement général sert à :

A. Augmenter la température corporelle et la fréquence cardiaque B. Tester le 1RM C. Remplacer le corps de séance

Explication : Le cours du 12-04-2026 définit l’échauffement général par l’augmentation de la température corporelle et de la FC.

Q48 Choix unique

L’échauffement articulaire sert à :

A. Mobiliser les articulations impliquées B. Faire baisser la température C. Travailler l’endurance fondamentale

Explication : Le support précise qu’il sert à mobiliser les articulations concernées par la séance.

Q49 Choix unique

L’échauffement spécifique comprend surtout :

A. Des séries légères avec montée progressive des charges B. Des étirements passifs longs uniquement C. Un bain froid

Explication : Le cours décrit l’échauffement spécifique comme une montée progressive vers les séries de travail.

Q50 Choix unique

La potentiation peut inclure une série autour de :

A. 100 à 120 % de la charge de travail prévue B. 10 % seulement C. 0 %

Explication : Le document évoque une série de potentiation autour de 100 à 120 % de la charge de travail.

Q51 Choix unique

Dans l’exemple de montée de charge, 50 % sert à environ :

A. 6 à 8 répétitions B. 1 répétition C. 30 répétitions

Explication : Le support propose 50 % de charge de travail pour 6 à 8 répétitions.

Q52 Choix unique

Dans l’exemple de montée de charge, 70 % sert à environ :

A. 4 à 6 répétitions B. 15 à 20 répétitions C. Aucune répétition

Explication : Le document indique 70 % pour 4 à 6 répétitions.

Q53 Choix unique

Dans l’exemple de montée de charge, 85/90 % sert à environ :

A. 3 répétitions B. 12 répétitions C. 20 répétitions

Explication : Le support mentionne 85/90 % pour environ 3 répétitions.

Q54 Choix unique

Le full body est pertinent notamment quand :

A. Le temps manque B. On veut une séance dédiée à un seul muscle C. On refuse tout polyarticulaire

Explication : Le cours indique que le full body est pertinent quand le temps disponible est réduit.

Q55 Choix unique

Le format upper/lower consiste à :

A. Séparer haut et bas du corps B. Séparer cardio et sommeil C. Faire seulement des bras

Explication : Le document définit upper/lower comme une séparation haut du corps / bas du corps.

Q56 Choix unique

Le PPL signifie :

A. Push Pull Legs B. Power Pace Lift C. Pull Push Lowerback

Explication : Le support détaille PPL comme Push Pull Legs.

Q57 Choix unique

Le split est décrit comme :

A. Une subdivision du corps en groupes musculaires dédiés B. Un test de VO2 max C. Une forme d’échauffement

Explication : Le cours présente le split comme une subdivision du corps par groupes musculaires.

Q58 Choix unique

Un inconvénient du split selon le cours est :

A. Une faible fréquence par groupe B. Trop de cardio C. Impossible de faire des charges libres

Explication : Le document signale comme inconvénient du split une faible fréquence de travail par groupe musculaire.

Q59 Choix unique

Le push-pull modifié permet surtout :

A. Une fréquence élevée B. De supprimer les mouvements de tirage C. D’éviter les jambes

Explication : Le support précise que ce format peut permettre une fréquence élevée.

Q60 Choix unique

Dans l’ordre des exercices, on place d’abord souvent :

A. Les mouvements explosifs ou lourds B. Le retour au calme C. Les isolations légères

Explication : Le cours place les mouvements explosifs et lourds avant le travail plus isolé.

Q61 Choix unique

Les mouvements explosifs regroupent notamment :

A. Haltérophilie, pliométrie et balistiques B. Uniquement le vélo lent C. Les exercices respiratoires seuls

Explication : Le document cite haltérophilie, pliométrie et mouvements balistiques dans les mouvements explosifs.

Q62 Choix unique

SBD signifie :

A. Squat Bench Deadlift B. Sprint Bike Dip C. Stretch Balance Drill

Explication : Le support mentionne SBD pour Squat, Bench, Deadlift.

Q63 Choix unique

Le travail structurel / hypertrophie place généralement avant :

A. Les polyarticulaires en charge libre B. Le retour au calme C. Les mollets uniquement

Explication : Le document indique l’intérêt de placer les polyarticulaires en charge libre avant le travail machine.

Q64 Choix unique

Le tempo 3/0/1/1 signifie :

A. Excentrique / pause basse / concentrique / pause haute B. Repos / respiration / repos / respiration C. 4 séries de tempos différents

Explication : Le support définit précisément le tempo comme excentrique, amplitude atteinte, concentrique, pause en haut.

Q65 Choix unique

Le RPE est :

A. Une échelle de perception de l’effort B. Un test de masse grasse C. Une formule de FC max

Explication : RPE signifie Rate of Perceived Exertion, échelle de perception de l’effort.

Q66 Choix unique

Le RPE du cours va environ de :

A. 5 à 10 B. 0 à 2 C. 20 à 40

Explication : Le support lower/upper mentionne des RPE allant de 5 à 10.

Q67 Choix unique

La double progression consiste à :

A. Augmenter les répétitions jusqu’à un objectif puis la charge B. Augmenter seulement le temps de repos C. Supprimer les séries

Explication : Le document explique qu’on augmente d’abord les répétitions jusqu’à la cible, puis la charge.

Q68 Choix unique

Le retour au calme sert à :

A. Retrouver un état proche d’avant la séance B. Monter la FC au maximum C. Tester le 1RM

Explication : Le cours indique que le retour au calme aide à retrouver FC stable et ventilation normale.

Q69 Choix unique

Pendant le retour au calme, on privilégie :

A. Une aérobie très légère B. Des sprints C. Des charges lourdes

Explication : Le document cite marche ou vélo basse intensité comme retour au calme.

Q70 Choix unique

Le programme profil A est destiné à :

A. Un débutant en perte de graisse B. Un footballeur explosif C. Un senior maintien mobilité

Explication : Le programme 3 profils présente le profil A comme débutant/perte de graisse.

Q71 Choix unique

L’objectif du profil A est de :

A. Dépenser des calories et apprendre les mouvements B. Préparer un 1RM au bench C. Travailler uniquement la mobilité thoracique

Explication : Le support formule clairement cet objectif pour le profil A.

Q72 Choix unique

Dans le profil A, le squat est réalisé :

A. Au poids du corps B. Lourd à RPE 9 C. En isométrie uniquement

Explication : Le programme débutant propose du squat au poids du corps.

Q73 Choix unique

Le profil B vise surtout :

A. La force et la puissance du bas du corps B. La récupération posturale seulement C. Le haut du corps exclusivement

Explication : Le programme intermédiaire football cible force et puissance du bas du corps.

Q74 Choix unique

Le profil B est associé à :

A. Un pratiquant intermédiaire football B. Un senior débutant C. Un profil totalement sédentaire

Explication : Le support l’intitule intermédiaire / football / explosivité bas du corps.

Q75 Choix unique

Dans le profil B, le squat lourd est proposé à :

A. RPE 8 B. RPE 4 C. RPE 1

Explication : Le programme 3 profils indique squat lourd 4 x 4-6 à RPE 8.

Q76 Choix unique

Le RDL signifie :

A. Romanian Deadlift B. Rapid Dynamic Lunge C. Recovery Drill Lower

Explication : Le support du programme complet développe RDL comme Romanian Deadlift.

Q77 Choix unique

Le profil C a pour objectif :

A. Maintien et mobilité B. Force maximale pure C. PMA/VMA

Explication : Le profil C est senior / maintien + mobilité.

Q78 Choix unique

Le profil C correspond à :

A. Senior B. Sprinteur élite C. Débutant perte de graisse

Explication : Le support programme le profil C pour un senior.

Q79 Choix unique

Dans le profil C, le squat est :

A. Assisté B. Lourd à 5 reps C. Supprimé

Explication : Le programme senior propose un squat assisté.

Q80 Choix unique

Dans le programme complet, LOWER 1 est orienté :

A. Squat B. Hinge C. Upper pull

Explication : LOWER 1 est intitulé Squat.

Q81 Choix unique

Dans LOWER 1, l’exercice principal est :

A. Squat B. Tractions C. Shoulder press

Explication : La séance LOWER 1 démarre par le squat.

Q82 Choix unique

Dans LOWER 2, l’orientation principale est :

A. Hinge B. Push C. PMA

Explication : LOWER 2 est intitulé Hinge.

Q83 Choix unique

Dans LOWER 2, l’exercice principal est :

A. RDL B. Développé couché C. Tractions

Explication : LOWER 2 commence par le RDL.

Q84 Choix unique

Dans LOWER 3, l’orientation est :

A. Mix B. Push C. Cardio continu

Explication : La séance LOWER 3 est notée Mix.

Q85 Choix unique

Dans LOWER 4, l’orientation est :

A. Volume B. Intensité max C. Récupération

Explication : LOWER 4 est une séance orientée volume.

Q86 Choix unique

Dans LOWER 5, l’orientation est :

A. Intensité B. Mobilité C. Aérobie fondamentale

Explication : LOWER 5 est explicitement orientée intensité.

Q87 Choix unique

UPPER 1 est orienté :

A. Push B. Pull C. Legs

Explication : UPPER 1 est une séance Push.

Q88 Choix unique

UPPER 2 est orienté :

A. Pull B. Push C. Volume jambes

Explication : UPPER 2 est une séance Pull.

Q89 Choix unique

UPPER 3 est orienté :

A. Mix B. Sprint C. Ruffier

Explication : UPPER 3 est une séance Mix.

Q90 Choix unique

Dans UPPER 1, l’exercice principal est :

A. Développé couché B. Leg curl C. Hip thrust

Explication : UPPER 1 démarre par le développé couché.

Q91 Choix unique

Dans UPPER 2, l’exercice principal est :

A. Tractions B. Développé incliné C. Squat

Explication : UPPER 2 commence par les tractions.

Q92 Choix unique

Le shoulder press travaille surtout :

A. Les épaules B. Les mollets C. Les ischios

Explication : Le shoulder press est classé dans le groupe musculaire épaules.

Q93 Choix unique

Le face pull est classé dans le programme comme travail :

A. Épaules B. Quadriceps C. Pectoraux

Explication : Dans UPPER 2, le face pull est rangé dans le groupe épaules.

Q94 Choix unique

Les fentes bulgares ciblent surtout selon le tableau :

A. Les fessiers B. Les biceps C. Les pectoraux

Explication : Le tableau LOWER 3 associe les fentes bulgares aux fessiers.

Q95 Choix unique

Le hip thrust est principalement classé dans :

A. Les fessiers B. Les triceps C. Le dos

Explication : Le hip thrust est classé comme exercice fessiers.

Q96 Choix unique

Le leg curl travaille surtout :

A. Les ischios B. Les deltoïdes C. Les pectoraux

Explication : Le leg curl est un exercice ischio-jambiers.

Q97 Choix unique

Le leg extension travaille surtout :

A. Les quadriceps B. Les triceps C. Les biceps

Explication : Le leg extension cible les quadriceps.

Q98 Choix unique

Le rowing barre est classé dans le programme comme travail :

A. Dos B. Quadriceps C. Mollets

Explication : Dans UPPER 2, le rowing barre est classé dans le groupe dos.

Q99 Choix unique

Le curl barre travaille surtout :

A. Les biceps B. Les lombaires C. Les fessiers

Explication : Le programme classe le curl barre dans les biceps.

Q100 Choix unique

Le cours de Fabien insiste globalement sur :

A. L’évaluation initiale, la structuration des séances et l’adaptation au profil B. Une seule méthode universelle pour tous C. L’entraînement sans échauffement ni bilan

Explication : L’ensemble des documents met l’accent sur le bilan initial, les tests, les formats de séance et l’adaptation à différents profils.