Quiz • CQP IF • 150 questions
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Q1
Choix unique
Le muscle sert principalement à :
A
. Digérer
B
. Produire du mouvement
C
. Fabriquer du sang
Q2
Choix unique
Le cartilage sert surtout à :
A
. Amortir et protéger les articulations
B
. Fabriquer de l’énergie
C
. Transmettre les influx nerveux
Q3
Choix unique
Une articulation très mobile est une :
A
. Diarthrose
B
. Synarthrose
C
. Suture
Q4
Choix unique
Le biceps brachial permet principalement :
A
. L’extension du coude
B
. La flexion du coude
C
. La flexion du genou
Q5
Choix unique
Le triceps brachial permet principalement :
A
. L’extension du coude
B
. La flexion du coude
C
. La rotation du tronc
Q6
Choix unique
Le quadriceps est situé :
A
. À l’arrière du bras
B
. À l’avant de la cuisse
C
. Dans le dos
Q7
Choix unique
Les ischio-jambiers permettent surtout :
A
. La flexion du genou
B
. L’extension du coude
C
. L’élévation des épaules
Q8
Choix unique
Le deltoïde est un muscle de :
A
. L’épaule
B
. La jambe
C
. L’abdomen
Q9
Choix unique
Un muscle profond sert principalement à :
A
. La stabilisation
B
. La digestion
C
. La fabrication des os
Q10
Choix unique
La colonne vertébrale est :
A
. Totalement droite
B
. Naturellement courbée
C
. Fixe sans mobilité
Q11
Choix unique
La lordose correspond à :
A
. Une courbure à convexité antérieure
B
. Une fracture
C
. Une rotation du genou
Q12
Choix unique
La cyphose thoracique correspond à :
A
. Une courbure à convexité postérieure
B
. Une contraction du biceps
C
. Une extension de hanche
Q13
Choix unique
Le cœur est un muscle :
A
. Lisse
B
. Cardiaque
C
. Squelettique
Q14
Choix unique
Le cartilage est un tissu :
A
. Très vascularisé
B
. Peu ou pas vascularisé
C
. Nerveux
Q15
Choix unique
Le rôle principal des os est :
A
. Le soutien du corps
B
. La digestion
C
. La production de salive
Q16
Choix unique
Une articulation sert à :
A
. Relier des os et permettre du mouvement
B
. Fabriquer de l’oxygène
C
. Stocker les glucides
Q17
Choix unique
Le fémur est :
A
. L’os du bras
B
. L’os de la cuisse
C
. L’os du crâne
Q18
Choix unique
L’humérus est :
A
. L’os du bras
B
. L’os de la jambe
C
. L’os du pied
Q19
Choix unique
Les abdominaux participent notamment à :
A
. La stabilisation du tronc
B
. La vision
C
. La circulation veineuse uniquement
Q20
Choix unique
Le transverse de l’abdomen est :
A
. Un muscle profond
B
. Un os
C
. Un ligament
Q21
Choix unique
Le mollet correspond principalement :
A
. Au gastrocnémien et soléaire
B
. Au deltoïde
C
. Au biceps
Q22
Choix unique
Le genou est une articulation :
A
. Mobile
B
. Fixe
C
. Sans cartilage
Q23
Choix unique
L’épaule est une articulation :
A
. Très mobile
B
. Immobile
C
. Cartilagineuse fixe
Q24
Choix unique
Le bassin a pour rôle principal :
A
. Le soutien et la transmission des forces
B
. La filtration sanguine
C
. La respiration
Q25
Choix unique
Les ligaments relient :
A
. Os à os
B
. Muscle à os
C
. Nerf à muscle
Q26
Choix unique
Les tendons relient :
A
. Muscle à os
B
. Os à os
C
. Cartilage à nerf
Q27
Choix unique
Les vertèbres lombaires se situent :
A
. Au cou
B
. Dans le bas du dos
C
. Dans le thorax
Q28
Choix unique
Les vertèbres cervicales se situent :
A
. Au niveau du cou
B
. Au niveau de la cheville
C
. Au niveau du bassin
Q29
Choix unique
Le cartilage hyalin se trouve notamment :
A
. Dans les surfaces articulaires
B
. Uniquement dans les cheveux
C
. Dans le cerveau
Q30
Choix unique
Le cartilage élastique se trouve par exemple :
A
. Dans l’oreille
B
. Dans le fémur
C
. Dans les dents
Q31
Choix unique
Le cartilage fibreux est présent notamment :
A
. Dans les disques intervertébraux
B
. Dans les globules rouges
C
. Dans les ongles
Q32
Choix unique
Le diaphragme est un muscle :
A
. Respiratoire
B
. Masticateur
C
. De l’avant-bras
Q33
Choix unique
Le rachis correspond :
A
. À la colonne vertébrale
B
. Au bassin
C
. Au pied
Q34
Choix unique
Le sternum appartient :
A
. Au thorax
B
. À la jambe
C
. Au membre supérieur
Q35
Choix unique
Les côtes ont pour rôle de :
A
. Protéger notamment les organes thoraciques
B
. Commander les muscles
C
. Digérer les aliments
Q36
Choix unique
Le cerveau est :
A
. Un os
B
. Un organe du système nerveux
C
. Un cartilage
Q37
Choix unique
Le tissu musculaire sert principalement à :
A
. Produire du mouvement
B
. Filtrer le sang
C
. Stocker l’urine
Q38
Choix unique
Le tissu nerveux sert principalement à :
A
. Communiquer et transmettre des informations
B
. Fabriquer des articulations
C
. Remplacer les os
Q39
Choix unique
Le tissu conjonctif sert principalement à :
A
. Soutenir et relier
B
. Voir
C
. Respirer
Q40
Choix unique
Le tissu épithélial sert notamment à :
A
. Protéger et recouvrir
B
. Contracter les muscles
C
. Fabriquer les tendons
Q41
Choix unique
Le grand fessier intervient notamment dans :
A
. L’extension de hanche
B
. La flexion du coude
C
. La rotation du poignet
Q42
Choix unique
Le trapèze est situé :
A
. Dans le dos et la nuque
B
. Dans le mollet
C
. Dans le thorax profond
Q43
Choix unique
Le grand dorsal est un muscle :
A
. Du dos
B
. De la cheville
C
. De la mâchoire
Q44
Choix unique
Le grand pectoral est situé :
A
. Au thorax
B
. Au mollet
C
. Au bassin
Q45
Choix unique
Le tibia est :
A
. Un os de la jambe
B
. Un os du bras
C
. Un os du crâne
Q46
Choix unique
Le péroné / fibula est :
A
. Un os de la jambe
B
. Un cartilage
C
. Un muscle
Q47
Choix unique
Les phalanges sont :
A
. Les os des doigts
B
. Des muscles du tronc
C
. Des ligaments du genou
Q48
Choix unique
La rotule se situe :
A
. Au genou
B
. À l’épaule
C
. À la hanche
Q49
Choix unique
Le ménisque est :
A
. Un fibrocartilage du genou
B
. Un muscle du dos
C
. Un os du bassin
Q50
Choix unique
L’omoplate / scapula appartient :
A
. À la ceinture scapulaire
B
. Au membre inférieur
C
. Au rachis lombaire
Q51
Choix unique
La formule simplifiée de la FC max est :
A
. 220 - âge
B
. 180 - âge
C
. 200 + âge
Q52
Choix unique
Le cœur pompe :
A
. Le sang
B
. L’air
C
. La lymphe uniquement
Q53
Choix unique
La respiration permet d’apporter :
A
. De l’oxygène
B
. Du calcium
C
. Des vitamines
Q54
Choix unique
Pendant l’effort, la fréquence cardiaque :
A
. Augmente
B
. S’arrête
C
. Diminue toujours
Q55
Choix unique
La filière aérobie fonctionne :
A
. Avec oxygène
B
. Sans oxygène
C
. Sans énergie
Q56
Choix unique
Une filière anaérobie fonctionne :
A
. Sans oxygène
B
. Avec oxygène uniquement
C
. Sans glucose
Q57
Choix unique
L’échauffement sert à :
A
. Préparer l’organisme à l’effort
B
. Fatiguer le pratiquant
C
. Remplacer l’entraînement
Q58
Choix unique
La récupération permet notamment :
A
. De favoriser le retour à l’équilibre
B
. D’augmenter immédiatement la masse osseuse
C
. D’empêcher la respiration
Q59
Choix unique
L’énergie musculaire provient principalement :
A
. Des nutriments
B
. Des cheveux
C
. Des ongles
Q60
Choix unique
Le sang transporte :
A
. L’oxygène et les nutriments
B
. Uniquement de l’eau
C
. Uniquement des os
Q61
Choix unique
Pendant l’effort, la ventilation :
A
. Augmente
B
. Disparaît
C
. Reste toujours identique
Q62
Choix unique
La transpiration sert notamment à :
A
. Réguler la température corporelle
B
. Fabriquer des muscles
C
. Augmenter le cartilage
Q63
Choix unique
La fatigue musculaire apparaît notamment lors :
A
. D’un effort soutenu
B
. Du sommeil profond uniquement
C
. De la digestion uniquement
Q64
Choix unique
Le VO2 max correspond :
A
. À la capacité maximale d’utilisation de l’oxygène
B
. Au poids du cœur
C
. Au volume osseux
Q65
Choix unique
La circulation pulmonaire se fait :
A
. Entre le cœur et les poumons
B
. Entre le cerveau et le foie
C
. Entre les jambes et les bras
Q66
Choix unique
La circulation systémique correspond :
A
. À la circulation dans l’ensemble du corps
B
. À la digestion
C
. Au sommeil paradoxal
Q67
Choix unique
Le rythme cardiaque au repos est en général :
A
. Plus bas que pendant l’effort
B
. Plus haut que pendant le sprint
C
. Toujours à 200 bpm
Q68
Choix unique
L’ATP est :
A
. La molécule énergétique directement utilisée par la cellule
B
. Un os
C
. Un tendon
Q69
Choix unique
La filière anaérobie alactique est surtout sollicitée sur :
A
. Des efforts très courts et intenses
B
. Des efforts très longs et lents uniquement
C
. Le sommeil
Q70
Choix unique
La filière anaérobie lactique est surtout sollicitée sur :
A
. Des efforts intenses de courte à moyenne durée
B
. Une sieste
C
. La marche très lente seulement
Q71
Choix unique
La filière aérobie est surtout sollicitée sur :
A
. Les efforts prolongés
B
. Les efforts de 2 secondes seulement
C
. Les mouvements réflexes uniquement
Q72
Choix unique
Le lactate est associé :
A
. Aux efforts intenses anaérobies
B
. Aux os uniquement
C
. À la moelle épinière uniquement
Q73
Choix unique
Le système nerveux sert notamment à :
A
. Commander et coordonner
B
. Stocker le calcium uniquement
C
. Créer les ligaments
Q74
Choix unique
Un réflexe est :
A
. Une réponse rapide involontaire
B
. Une séance d’étirement
C
. Une forme de digestion
Q75
Choix unique
Le système respiratoire comprend notamment :
A
. Les poumons
B
. Le quadriceps
C
. Le ménisque
Q76
Choix unique
Le diaphragme intervient dans :
A
. La respiration
B
. La vision
C
. La fabrication du cartilage
Q77
Choix unique
L’oxygène est utilisé pour :
A
. Produire de l’énergie en aérobie
B
. Fabriquer les tendons
C
. Remplacer les os
Q78
Choix unique
La tension artérielle correspond :
A
. À la pression du sang dans les artères
B
. À la longueur des muscles
C
. À la souplesse du cartilage
Q79
Choix unique
La systole correspond :
A
. À la contraction du cœur
B
. Au repos du diaphragme uniquement
C
. À une phase digestive
Q80
Choix unique
La diastole correspond :
A
. Au relâchement du cœur
B
. À une contraction du quadriceps
C
. À l’extension du coude
Q81
Choix unique
Le sang artériel est généralement :
A
. Riche en oxygène
B
. Toujours dépourvu d’oxygène
C
. Identique au liquide synovial
Q82
Choix unique
Le sang veineux est généralement :
A
. Moins riche en oxygène que le sang artériel
B
. Plus riche en calcium que l’os
C
. Un cartilage liquide
Q83
Choix unique
Le glycogène est :
A
. Une forme de stockage du glucose
B
. Un ligament du genou
C
. Un os court
Q84
Choix unique
Les glucides servent principalement à :
A
. Fournir de l’énergie
B
. Former les tendons uniquement
C
. Remplacer le système nerveux
Q85
Choix unique
Les protéines servent principalement à :
A
. Construire et réparer les tissus
B
. Former l’air inspiré
C
. Faire battre le cœur seules
Q86
Choix unique
Les lipides servent notamment à :
A
. Apporter de l’énergie
B
. Remplacer l’eau
C
. Former les globules rouges uniquement
Q87
Choix unique
L’eau est indispensable car elle participe :
A
. À de nombreuses fonctions vitales
B
. Uniquement à l’esthétique musculaire
C
. Uniquement aux os
Q88
Choix unique
Une déshydratation peut provoquer :
A
. Une baisse des performances
B
. Une augmentation automatique du VO2 max
C
. Une pousse immédiate du cartilage
Q89
Choix unique
La récupération nerveuse et musculaire dépend entre autres :
A
. Du sommeil
B
. Seulement de la couleur des vêtements
C
. Uniquement de la musique
Q90
Choix unique
Le surentraînement peut entraîner :
A
. Fatigue, baisse de performance et risque accru
B
. Une récupération plus rapide à coup sûr
C
. Une immunité parfaite
Q91
Choix unique
L’adaptation à l’entraînement signifie :
A
. Que le corps progresse si les charges sont bien dosées
B
. Qu’il faut toujours faire maximal
C
. Qu’il ne faut jamais récupérer
Q92
Choix unique
La fréquence respiratoire augmente surtout :
A
. À l’effort
B
. Uniquement en dormant
C
. Uniquement assis
Q93
Choix unique
Le métabolisme correspond globalement :
A
. À l’ensemble des réactions chimiques de l’organisme
B
. À la forme du bassin
C
. À la taille des muscles seulement
Q94
Choix unique
La thermorégulation permet :
A
. De maintenir une température corporelle adaptée
B
. De solidifier les ligaments
C
. D’augmenter la longueur des os
Q95
Choix unique
Au début d’un effort, l’organisme :
A
. S’adapte progressivement à la demande énergétique
B
. Arrête de respirer
C
. Ne sollicite jamais le cœur
Q96
Choix unique
Le retour au calme permet :
A
. Une transition progressive vers le repos
B
. D’éviter toute hydratation
C
. De remplacer la séance
Q97
Choix unique
L’essoufflement à l’effort est lié notamment :
A
. À l’augmentation des besoins en oxygène
B
. À la disparition du diaphragme
C
. À la fusion des articulations
Q98
Choix unique
Le système cardiovasculaire comprend principalement :
A
. Le cœur et les vaisseaux
B
. Les os et les ligaments
C
. Les cartilages et les tendons
Q99
Choix unique
Un effort d’endurance sollicite surtout :
A
. La filière aérobie
B
. Seulement la filière alactique
C
. Aucune filière énergétique
Q100
Choix unique
L’organisme a besoin de récupération pour :
A
. Réparer, s’adapter et progresser
B
. Empêcher toute progression
C
. Réduire définitivement la capacité respiratoire
Q101
Choix unique
Une séance doit commencer par :
A
. Un échauffement
B
. Une charge maximale
C
. Une sieste
Q102
Choix unique
Le rôle principal du coach est :
A
. Encadrer en sécurité et adapter
B
. Faire souffrir à tout prix
C
. Imposer le même programme à tous
Q103
Choix unique
Avec un débutant, on privilégie :
A
. La technique et la progressivité
B
. Le maximum dès la première séance
C
. Aucun apprentissage
Q104
Choix unique
La progression de charge doit être :
A
. Progressive
B
. Brutale
C
. Aléatoire
Q105
Choix unique
L’hydratation pendant l’entraînement est :
A
. Importante
B
. Inutile
C
. Dangereuse systématiquement
Q106
Choix unique
Une mauvaise posture à l’exercice peut :
A
. Augmenter le risque de blessure
B
. Toujours améliorer la performance
C
. Remplacer l’échauffement
Q107
Choix unique
Le gainage sert principalement à :
A
. Stabiliser le tronc
B
. Augmenter directement la taille des os
C
. Respirer moins
Q108
Choix unique
La sécurité en salle est :
A
. Une priorité
B
. Secondaire
C
. Inutile si le client est motivé
Q109
Choix unique
Les étirements servent surtout à :
A
. Améliorer ou entretenir la mobilité / souplesse selon le contexte
B
. Fabriquer du muscle instantanément
C
. Remplacer la séance
Q110
Choix unique
Une charge lourde convient davantage :
A
. À un pratiquant maîtrisant la technique
B
. À un débutant sans encadrement
C
. À une personne blessée sans adaptation
Q111
Choix unique
Un coach doit adapter la séance :
A
. Au niveau et à l’état du pratiquant
B
. Jamais
C
. Uniquement selon son humeur
Q112
Choix unique
Pendant l’effort, la respiration doit être :
A
. Contrôlée
B
. Bloquée en permanence
C
. Ignorée
Q113
Choix unique
Le surentraînement est :
A
. Un risque à éviter
B
. Toujours souhaitable
C
. Sans conséquence
Q114
Choix unique
La technique d’exécution est :
A
. Essentielle
B
. Inutile
C
. Toujours moins importante que la charge
Q115
Choix unique
Le temps de repos entre séries dépend :
A
. De l’objectif de la séance
B
. Du hasard uniquement
C
. Jamais de l’exercice
Q116
Choix unique
Avant de programmer, le coach doit :
A
. Analyser le niveau, les objectifs et les contraintes
B
. Donner directement un max test à tout le monde
C
. Supprimer l’échauffement
Q117
Choix unique
Un objectif SMART est :
A
. Spécifique, mesurable, atteignable, réaliste, temporel
B
. Simple, musculaire, aléatoire, rapide, total
C
. Un type de machine
Q118
Choix unique
L’échauffement général sert à :
A
. Faire monter progressivement la température corporelle
B
. Épuiser le pratiquant
C
. Remplacer le retour au calme
Q119
Choix unique
L’échauffement spécifique sert à :
A
. Préparer les mouvements de la séance
B
. Supprimer tout risque de façon absolue
C
. Éviter toute respiration
Q120
Choix unique
Avec une personne présentant une douleur inhabituelle, le coach doit :
A
. Stopper / adapter et orienter si besoin
B
. Forcer pour voir
C
. Ignorer la plainte
Q121
Choix unique
Le squat sollicite principalement :
A
. Les membres inférieurs et le tronc
B
. Uniquement les avant-bras
C
. Uniquement le cou
Q122
Choix unique
Le développé couché sollicite principalement :
A
. Pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs
B
. Mollets uniquement
C
. Ischio-jambiers uniquement
Q123
Choix unique
Le tirage horizontal sollicite surtout :
A
. Le dos et les fléchisseurs du coude
B
. Uniquement les quadriceps
C
. Uniquement les mollets
Q124
Choix unique
L’apprentissage moteur repose notamment sur :
A
. La répétition de qualité
B
. Le hasard uniquement
C
. L’absence totale de consignes
Q125
Choix unique
Une consigne efficace du coach doit être :
A
. Claire et simple
B
. Confuse et longue
C
. Toujours criée
Q126
Choix unique
Le feedback permet :
A
. De corriger et améliorer l’exécution
B
. De remplacer l’exercice
C
. D’éviter toute progression
Q127
Choix unique
Une séance équilibrée comporte souvent :
A
. Échauffement, corps de séance, retour au calme
B
. Seulement un max test
C
. Uniquement des abdos
Q128
Choix unique
La surcharge progressive consiste à :
A
. Augmenter progressivement la contrainte
B
. Tout doubler d’un coup
C
. Ne jamais changer
Q129
Choix unique
Pour perdre du poids, il faut en général :
A
. Associer activité physique et alimentation adaptée
B
. Supprimer totalement l’eau
C
. Dormir moins
Q130
Choix unique
Les protéines sont utiles après l’effort pour :
A
. La réparation musculaire
B
. La fabrication des os uniquement
C
. Remplacer la récupération
Q131
Choix unique
Les glucides sont particulièrement utiles pour :
A
. L’apport énergétique
B
. La solidité des ligaments uniquement
C
. La vision nocturne uniquement
Q132
Choix unique
Avant un effort, l’alimentation doit être :
A
. Adaptée, digeste et anticipée
B
. Très lourde juste avant
C
. Toujours inexistante
Q133
Choix unique
Après l’effort, il est pertinent de :
A
. Réhydrater et récupérer
B
. Ne rien boire
C
. Faire un nouveau max immédiatement
Q134
Choix unique
Un pratiquant débutant a surtout besoin :
A
. De bases techniques, de régularité et de progressivité
B
. De charges maximales à chaque séance
C
. D’exercices complexes sans apprentissage
Q135
Choix unique
Le coach doit vérifier :
A
. Le placement, la respiration et la sécurité
B
. Uniquement la tenue vestimentaire
C
. Uniquement la vitesse
Q136
Choix unique
Le matériel doit être :
A
. Vérifié et utilisé correctement
B
. Lancé au hasard
C
. Toujours utilisé sans réglage
Q137
Choix unique
En cas de malaise, le coach doit d’abord :
A
. Sécuriser, arrêter l’effort et appliquer la conduite adaptée
B
. Faire continuer la série
C
. Ignorer la situation
Q138
Choix unique
Le renforcement musculaire vise notamment :
A
. À développer force, endurance ou tonus selon les paramètres
B
. À supprimer la respiration
C
. À rendre les articulations fixes
Q139
Choix unique
L’endurance vise principalement :
A
. À maintenir un effort dans la durée
B
. À faire un effort de 2 secondes uniquement
C
. À immobiliser le corps
Q140
Choix unique
La souplesse correspond :
A
. À l’amplitude de mouvement possible
B
. À la fréquence cardiaque
C
. À la masse osseuse uniquement
Q141
Choix unique
La mobilité articulaire dépend notamment :
A
. Des articulations, muscles et tissus associés
B
. Seulement des dents
C
. Seulement des cheveux
Q142
Choix unique
La proprioception est :
A
. La perception de la position du corps dans l’espace
B
. Une technique de respiration uniquement
C
. Une maladie
Q143
Choix unique
Le retour au calme est utile pour :
A
. Revenir progressivement à un état de repos
B
. Augmenter la charge maximale
C
. Supprimer l’hydratation
Q144
Choix unique
Une douleur articulaire pendant l’exercice impose :
A
. Une réévaluation immédiate et une adaptation
B
. Une augmentation de charge
C
. De continuer coûte que coûte
Q145
Choix unique
Le coach doit connaître :
A
. Les limites de son champ de compétence
B
. Seulement les réseaux sociaux
C
. Uniquement le bodybuilding extrême
Q146
Choix unique
Un bon programme est :
A
. Individualisé
B
. Strictement identique pour tous
C
. Sans objectif
Q147
Choix unique
L’assiduité est importante car :
A
. Les progrès viennent de la régularité
B
. Une seule séance suffit toujours
C
. L’entraînement ne dépend jamais de la répétition
Q148
Choix unique
Le sommeil influence :
A
. La récupération et la performance
B
. Uniquement la couleur des muscles
C
. Jamais l’entraînement
Q149
Choix unique
Pour un pratiquant sédentaire qui reprend, il faut :
A
. Reprendre progressivement
B
. Commencer par un circuit maximal
C
. Supprimer l’échauffement
Q150
Choix unique
Le meilleur principe global pour réussir en CQP IF est :
A
. Sécurité, adaptation, pédagogie, progressivité
B
. Forcer en permanence
C
. Ignorer la technique